Secretul lui Mayweather! Americanul a facut un lucru incredibil inainte de ultimul meci din cariera! Programul care l-a facut INVINCIBIL

Secretul lui Mayweather! Americanul a facut un lucru incredibil inainte de ultimul meci din cariera! Programul care l-a facut INVINCIBIL

Vezi programul de antrenament al lui Mayweather.

Floyd Mayweather se pregateste de ultimul meci din cariera, pe 12 septembrie, contra lui Andre Berto. Acesta doreste sa se retraga neinvins, cu un palmares egal cu cel al lui Rocky Marciano, 49 de victorii si 0 infrangeri.

Mayweather a facut un lucru inedit, explicand pe site-ul personal ce program de antrenament are la fiecare sedinta. Chiar daca nu a dezvaluit ce lucreaza din punct de vedere tactic, acesta a schitat programul din punct de vedere fizic, cu accent pe loviturile la palmare, la sac, dar si multa pregatire fizica.

Iata mai jos ce program are Mayweather la fiecare antrenament, dupa spusele boxerului american, alaturi de scurte explicatii date de acesta:

1. Box cu umbra - 3 runde
Un exercitiu de incalzire care te ajuta sa lucrezi la forma loviturilor si la deplasarea din ring. Se pot adauga si greutati, insa doar in ultima runda.

2. Palmare - 4 runde
Antrenorul iti spune loviturile iar tu le executi. Toate rundele sunt executate la turatie maxima.

3. Lovituri la corp - 3 runde
Gasiti un partener mai mare ca voi si loviti-l la corp, cu protectie bineinteles. Directe, crosee si uppercuturi.

4. Lovituri la sac - 4 runde
Fara deplasare, fara altceva, pur si simplu lovituri puternice la sac.

5. Palmare - 4 runde
Revino la palmare, acolo unde executi combinatii in viteza, in timp ce partenerii tai de antrenament se pot odihni.

6. Lovituri la corp - 3 runde
Inca 3 runde de lovituri la corp, daca partenerul este prea obosit poti executa loviturile si la sac.

7. Lovituri la sac - 2 runde
Loveste incontinuu la sac, chiar daca esti obosit. Incearca sa lovesti cate 10 lovituri intr-o combinatie, de la directe la crosee si apoi uppercuturi.

8. Palmare - 3 runde
Trei runde in care te axezi pe viteza si mai putin pe forta.

9. Lovituri la saculet - 3 runde
Da-ti jos manusile si loveste saculetul cat mai repede. 3 runde in care trebuie sa mentii ritmul.

10. Coarda - 2 runde
Incearca sa ai nu doar sarituri normale ci si in cross si sarituri duble, pana iti amortesc picioarele.

11. Coarda cu greutati - 1 runda
Adauga greutati la glezne si continua sa sari coarda inca o runda.

12. Box cu umbra cu greutati - 3 runde
Ia niste greutati mici si executa 3 runde de lovituri in aer.

13. Abdomene - 2 runde
Mai intai 50 de "intinderi" cu rola pentru abdomen iar apoi 200 de abdomene normale. Repeta exercitiul si pentru a doua runda.

14. Antrenament pentru gat - 2 runde
Adauga o greutate de 10 kg si fa ridicari de cate 50 de ori, 3-6 seturi. Este un exercitiu bun pentru a putea incasa lovituri la cap mai usor.

15. Flotari - 3 runde
Ultimul exercitiu, 3 runde de cate 50 de flotari.





VIDEO PROTVPLUS.RO

Vicepremierul Barna, după întâlnirea cu Patriarhul Daniel: ”Eu sunt un om optimist”
BRAT
Modifică setările cookies