» » « «
13 aprilie 2012 18:39

FOTO: Alege tricepsul care ti se potriveste! Antreneaza-te inteligent: 8 exercitii care iti fac bratele BETON!


	FOTO: Alege tricepsul care ti se potriveste! Antreneaza-te inteligent: 8 exercitii care iti fac bratele BETON!

Fiecare barbat viseaza sa aiba brate puternice. Pentru a putea purta cu mandrie un tricou mulat ai nevoie sa stii exercitiile care stimuleaza cel mai bine cresterea tricepsului si cum le combini.

Multi incepatori care calca pentru prima oara in sala de forta neglijaza tricepsul si isi consuma toata energia pentru a antrena bicepsul. Pentru a avea brate mari si puternice trebuie sa lucrezi inteligent. Pentru a pompa cat mai mult sange in brate trebuie sa lucrezi bicepsul si tricepsul intr-un singur antrenament.

Daca esti deficitar la triceps este indicat sa incepi cu un exercitiu de baza pentru triceps. Exercitiile de baza sunt impinsul cu bara din culcat, cu priza ingusta, flotarile la paralele, extensia bratelor cu bara, din culcat, pe spate si flotarile cu spatele intre doua banci paralele.

Majoritatea culturistilor profesionisti lucreaza intre 12-15 serii pe antrenament la grupele mici (biceps, triceps, umeri, antebrat etc), intre 3-4 exercitii a cate 3-4 serii.

Se lucreaza un exercitiu cu greutati mari, la care pui destula greutate cat sa poti executa 6-8 repetari corecte, iar la urmatorul exercitiu reduci din greutate si faci cate 12-15 repetari. Mai jos aveti cateva exemple de exercitii care stimuleaza cel mai bine cresterea tricepsului.

Pentru un antrenament sanatos trebuie sa combini un exercitiu de masa (exercitiu de baza, care solicita mai multe grupe musculare si includ miscari in jurul mai multor articulatii), cu unul de izolare (exercitiu care iplica o singura articulatie) pentru fiecare grupa.

Exercitii de baza:

1) Impins cu bara la bara orizontala, din culcat, cu priza ingusta

2) Flotarile la paralele (Pentru a concentra efortul pentru triceps trebuie sa fii cat mai aplecat in fata)

3) Extensia bratelor din culcat pe spate, cu bara

4) Flotari cu spatele intre doua banci paralele

Exercitii de izolare:

5) Extensia bratelor la scripete, cu priza tip supinatie

6) Extensia bratelor cu gantera

7) Extensia bratului din aplecat, cu gantera

8) Extensia bratelor la scripete, cu priza tip pronatie pe bara V

Citeste si:
9 comentarii
  • 14 aprilie 2012
    asasin cine e culturistul din poza din mijloc?
  • 14 aprilie 2012
    Amstel Voi ne dati sfaturile astea insa cati dintre voi le si pun in aplicare. Eu cred ca redactia voastra este plina de grasi sedentari care sunt paraleli cu sportul si atunci intrebarea este : ce mama naibi cautati voi pe un site de sport ?
  • 14 aprilie 2012
    alex primul articol ce ma intereseaza cu adevara pe acesti site si il citesc zilnic de aproximativ 4 ani de zile
  • 13 aprilie 2012
    silv Cred ca este un prim articol cu adevarat interesant si eficient . Intradevar merita sa te uiti deoarece chiar ai cateva chestii elementare de invatat . Asta este parerea mea :) .
  • 13 aprilie 2012
    marian Ala de la 6 e Kapetanos ?
  • 13 aprilie 2012
    sperietoare Mai are putin si pleseneste urat mai e ce fac steroizi astia fara limita.
  • 13 aprilie 2012
    boby daca esti paralel cu sportul asta ,mai bine taci din gura.astia care nu stiti,vedeti doar steroizi si mai stiu eu ce.beshitule
  • 14 aprilie 2012
    Amstel Te dai mare stiutor...doar tu nu crezi ca aia s-au facut asa din mancare.
  • 13 aprilie 2012
    eu Se face intre 6-8 repetari a cate 4-6 serii da voi habar nu aveti,asa fac profesionistii,nu 12-15.pe voi va depaseste tot ce-i legat de fitness!
  • 14 aprilie 2012
    Dorin Bine zis, se vede ca frecventezi sala des:D
  • 13 aprilie 2012
    ... N-ai prea prins-o, intre 6-8 repetari la exercitiile de baza la care puii greutate mare si 12-15 la cele de izolare...mai bn nu comentai:P
  • 13 aprilie 2012
    02 lol...cati profesionisti avem in Romania asta :))) nu exista nici o regula fixa in privinta serilor si al repetarilor:depinde de organism de obisnuinta si mai multe chestii....cauta pe net si nu ai sa gasesti nici o regula fixa in privinta asta :)))du te la sala si dupa mai vi aici sa comentezi
  • 13 aprilie 2012
    A Te auzi ce vorbesti?!
  • 13 aprilie 2012
    cd re 8-12 e intervalul la care se produce maximul de masa musculara copile.Si avand in vedere ca tricepsul e totusi un muschi mic,12 e recomandat.Lasate ca habar nu ai
  • 13 aprilie 2012
    UltrasS Cine ar vrea ca ei ? sunt niste mutanti fara steroizi ar fi vai capu lor :-j
  • 14 aprilie 2012
    ionutz mutanti??? eu in poze vad doar 3 barbati cu o musculatura foarte dezvoltata ...dar mutanti ... nu vad ...
  • 13 aprilie 2012
    yonutz pai dak bag stero normal k ma fac asa qm trb...steroizi fac tot
  • 13 aprilie 2012
    dap ia baga ma tristule tu "stero" sa vedem daca te faci asa . habar nu aveti cu ce se mananca sportul asta...doar "stero" stiti si atat
  • 13 aprilie 2012
    pt vlad Stai vlad linistit, ca daca bagi steroizi poti sa executi si gresit antrenamentul, pozitii nefiresti, incorect executate si tot cresti mult, eu cred ca nu ai tangente cu sala de forta. Plus ca daca nu stii, steroidatii au mult mai multa forta decat unu care nu baga, si practic e normal sa ajunga asa data fiind capacitatea de efort dubla pe care o au.
  • 13 aprilie 2012
    vlad cred ca nu ai fost intr-o sala niciodata.... te invit sa faci si tu cateva cicluri de stero si sa-ti dai seama daca ajungi asa.... stero te ajuta foarte mult, dar fara antrenament intens, alimentatie, odihna si GENETIC foarte bun, nu poti ajunge asa, indiferent de ce stero folosesti.....p.s. nu am folosit steroizi niciodata, si nici nu o sa folosesc, dar nu-i acuz pe cei care o fac...
  • 13 aprilie 2012
    AEROGYM200 TALAVERA DE LA REINA Nici nu trebuie sa apelezi la Seroizi sau Anabolizante,poti folosi pentru cresterea si itarirea musculara inainte de antrenament Creatina pura,iar dupa antrenament Mega Protein.
BRAT